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波比跳属于什么运动 波比跳属于什么训练

来源： 最后更新：22-06-24 11:06:44

波比跳是波比运动的另一种称呼，他作为高效的燃脂瘦身运动如今受到了越来越多人的追捧，波比跳在高效减脂的同时，又不能持久进行。那么波比跳属于什么运动呢？

波比跳属于什么运动

波比跳属于无氧运动

标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。

波比跳属于高强度运动

在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

无氧波比跳能减肥吗

能。

虽然波比跳属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。

做波比跳还要做有氧运动吗

波比跳后可以做有氧运动。

波比跳后可以进行有氧运动，这样可以起到更好的燃脂效果。但是波比跳是十分耗费体力的，普通人做完波比跳后早已经精疲力尽，很难再进行其他有氧运动，一定要进行的话，也要经过一定的时间休息才能进行。

先做有氧还是波比跳

先做波比跳。

波比跳强度较大，安排在训练前面可以保证有充足体能和力量来完成，而有氧运动一般强度不大，可以放在后面。如果先做有氧运动，很容易因为体力能量不够，肌肉疲劳，导致无法完成波比跳训练。

波比跳训练安排

波比跳一般练一天休息一天，每周训练3-4天，一天一次，锻炼时间一般为10-20分钟。

隔天训练的原因是保证肌肉和身体的休息恢复，以免肌肉和身体过度疲劳，导致肌肉萎缩无力，身体机能和免疫力下降。

波比跳每次怎么训练

波比跳有多种训练方式，不同方式做的次数也不一样。下面介绍初学者的做法和锻炼一段时间后的进阶做法。

初学者做法

1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

进阶做法

1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

波比运动怎么做

波比运动一共由5个动作连接而成：

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。

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