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男生游泳圈怎么减下去 男人肚子游泳圈怎么减下去

来源: 最后更新:22-06-24 11:06:34

导读:工作繁忙,学习太多,没有时间进行锻炼,常常导致腰部赘肉大量堆积,身上会出现一圈厚厚的游泳圈。这不仅影响了男生们的身体健康,大腹便便的身材也影响了他们的形象。那么男生游泳圈怎么减下去才是最好的呢?

工作繁忙,学习太多,没有时间进行锻炼,常常导致腰部赘肉大量堆积,身上会出现一圈厚厚的游泳圈。这不仅影响了男生们的身体健康,大腹便便的身材也影响了他们的形象。那么男生游泳圈怎么减下去才是最好的呢?

减掉游泳圈的基本原理

游泳圈的形成,其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量,导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部,从而形成赘肉。要去掉游泳圈,就是要使身体消耗的热量大于摄入热量,造成热量缺口,从而减掉脂肪。因此,减掉游泳圈,一方面是消耗热量——运动,另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量,那么靠腹部/腰部运动减游泳圈,完全没效果。

增肌可以局部增肌,但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练,可以锻炼腹部/腰部的肌肉,但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子,也不会瘦得多一点。跑步不要下巴,双下巴照样减得快。所以,足够的热量消耗,才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程,其实也是你全身减肥的过程,不可能只减游泳圈。

坚持进行有氧运动

人体消耗热量的方式是两种:1.通过运动消耗热量;2.通过基础代谢消耗热量。其中,运动是我们最能提升的热量消耗的方式,而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长,所做的功多,消耗的总热量非常大,并且难度不会很大,不会引起什么身体不适。所以,坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跳绳等。

有氧运动怎么做才能减脂

运动时间

进行有氧运动的时间,要持续30分钟以上,一般建议45-60分钟,不能超过2小时。

运动的任一时刻,身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的,不过它们之间的比例是变化的。而在有氧运动进行30分钟以后,此时脂肪的供能所占的比例达到最高。因此,有氧运动应该做到30分钟以上。

但在另一方面,运动时间过长,又会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失,并且导致身体过于疲累,影响第二天的练习,因此,进行有氧运动建议为45-60分钟,不能超过2小时。

运动频率

有氧运动可以每天都做,但是也没有必要每天都做。

如果每天的精力,时间都足够,且能够一直坚持,那么每天都做自然是最好的。但是,很多人不是每天都要时间,精力也不能一直保证,况且每天都做,没有休息,心理上也容易疲累。因此,有氧运动可以做两天休息一天,或者做一天休息一天。需要注意的是,不要随意更改训练计划,或者拖延训练时间。养成规律而能够坚持的运动习惯,才是最重要的。

适当进行力量训练

力量训练的目的是增强肌力,提升基础代谢,并使身体紧致有力。

身体消耗热量的第二种方式是基础代谢消耗热量,基础代谢人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢无时无刻不在进行,这意味着即使睡觉不动,身体也需要消耗热量。而肌肉中的蛋白质基础代谢率极高,是脂肪的好几倍。因此。通过力量训练提升肌力,从而提高基础代谢,增加热量消耗,是帮助更好更快减掉游泳圈的极佳方式。


力量训练可以选择俯卧撑、硬拉、卧推、深蹲等等。


控制饮食摄入

除了消耗热量,控制热量的摄入更是十分的关键。辛苦跑步一小时,可能几块巧克力,就完全抵消了。因此,注意日常的饮食,显得十分的重要。

减少每餐食物量

少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

食物营养比例

每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

标签: 男生游泳圈怎么减下去  科学快速的减游泳圈方法  运动养生  有氧运动  

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