来源: 最后更新:22-07-04 12:55:19
很多女性经期会容易出现腰痛,腹痛等身体不适症状,因此就变得不爱运动,其实经期如果适当的运动,对于身体还是有一些益处的,比如说练瑜伽就是一种很适合的运动,通过练瑜伽可以促进全身血液循环,滋养脊柱神经,有助于调理月经,加快盆腔血液循环,减轻盆腔充血,减少痛经,情绪焦躁等一些不适,那么来月经做什么瑜伽动作好呢?
练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。
采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。
单腿屈膝,另一条腿向后跨一大步,吸气,手臂向上举,然后呼气,身体向后,头向上,此动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。
双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。
仰卧,屈双脚向后放入臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫上厚一点的靠垫,这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域,同时能伸展大腿,臀屈肌,膝盖和脚踝,强健足弓,提高消化能力,有助于改善痛经的症状。
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿后面紧靠瑜伽垫,双手放置于臀部后侧, 维持30到40秒,然后再分开双腿,弯曲双膝,合起双脚掌,保持自然呼吸,慢慢将身体前倾,双手府邸,额头自然靠在瑜伽垫上,维持一分钟,吸气收回身体,这个体式可以帮助缓解痛经现象。
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