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糖尿病人怎么锻炼身体 糖尿病人怎么锻炼身体减肥

来源： 最后更新：22-10-09 06:02:08

运动可以改善糖尿病患者细胞对胰岛素的敏感度，使细胞有效处理血糖。运动不但可以维持理想的体重，改善心脏血管功能，还能降低甘油三酯及总胆固醇、降低血管硬化的几率。运动能够更能加快足部的血液缓缓，减少血管堵塞。糖尿病人怎么锻炼身体？

有氧运动能稳定血糖降血脂

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动，对血糖和血脂较有益处，建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则，其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。

糖尿病患者运动前确认身体状况

糖尿病患者在运动前，需要先请教医生，做个详细的身体检查，例如评估视网膜变化、心电图、运动心电图、血压、血糖等。当血糖高于16.7毫摩尔/升或者低于5.6毫摩尔/升时，暂时不要做较为距离的运动，可以先进行轻度运动，例如散步、轻度柔软体操等。

饭后散步有助糖尿病

糖尿病患者最好再饭后1~3小时之间，并且避开药效尖峰时间运动较好。如果清晨有运动的习惯，最好再早餐后的1小时再去。此外，避开在晚餐后进行激烈运动，否则半夜可能会发生低血糖症状。

糖尿病患者应以爬楼梯代替电梯

无论是上班、下班，工作环境有楼梯的，糖尿病患者尽可能选择爬楼梯，有扶手楼梯时，可走左侧快速通道，这样既可以运动还可能增加行走速度，对于稳定血糖有明显的作用。

糖尿病患者运动需注意

糖尿病患者在运动时候需随身携带放糖或者饼干，以备低血糖发作的时候使用；运动的时候一定要穿运动鞋、袜，不可以赤脚运动；运动时间如果太长或者活动量太大，可以适时吃点点心；感冒、血糖不稳定或者有冰法其他感染时，不适合运动。

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