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孕期如何控制体重 孕期如何控制体重长胎不长肉

来源: 最后更新:22-07-24 09:22:17

导读:女性孕期体重会增加,这是正常生理现象,但是如果过量增加的话,就要适量控制了,因为孕期过于肥胖对自身和胎宝宝的健康和安全都会造成影响,孕妈妈在考虑给宝宝发育提供营养的时候,要注意做好体重管理,那么孕期如何控制体重呢?

女性孕期体重会增加,这是正常生理现象,但是如果过量增加的话,就要适量控制了,因为孕期过于肥胖对自身和胎宝宝的健康和安全都会造成影响,孕妈妈在考虑给宝宝发育提供营养的时候,要注意做好体重管理,那么孕期如何控制体重呢?

孕期饮食控制

孕早期

在孕激素的作用下,孕妈妈在孕早期容易因为恶心,呕吐等妊娠反应导致胃口不佳,体重增长较慢,甚至出现体重减轻现象,这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡,也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量,只要吃东西后不会呕吐,能满足自己的胃口即可,尽量吃自己想吃的东西,在体重正常,胃口良好的情况下,孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

孕中后期

进入孕中期后期之后,孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入,但是要避免饮食暴增,如果进食过多就容易造成营养过剩。因此,建议孕妈妈除了一日三餐之后,每天下午可以加餐一次,多吃蔬菜水果,增加维生素摄入,多吃动物蛋白以及富含铁质的食物,防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物,避免摄入高脂肪,高能量,低营养的食物,注意营养均衡。

适度运动控制体重

在怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。

选择适合自己的运动

平时没有运动习惯的孕妈妈,怀孕期间要避免爬山,有氧舞蹈,打网球等过于激烈或是平常很少接触的运动,可以选择散步,瑜伽,游泳等温和的运动,若是怀孕早期或后期有子宫收缩风险的孕妈妈,则要在遵循医嘱以后再选择适合自己的运动。

适合孕期进行的运动

散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈们,既安全,又能起到有氧运动的效果。

瑜伽:帮助锻炼肌肉的柔软度,锻炼肌肉耐力,尤其是腹部与大腿肌肉群,有助于产程的顺利进行。

游泳:孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能,但要注意在怀孕12周才可以开始游泳,并注意泳池的水温,以28°C-30°C为佳。

爬楼梯:上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助,但是必须少量多次,一次不要超过五层楼,因为下楼梯会对膝盖造成负担,不建议孕妈妈经常下楼梯,下楼时可以采用搭电梯的方式。

养成每天量体重的习惯

一般的孕妈妈大概在怀孕3个月左右会开始穿着比较宽松的孕妇装,如不经常量体重,就容易忽略体重的状况,以至于体重增加了都没有发觉,因此孕期养成量体重的习惯是孕妈妈判断身体变化的依据。

孕妈妈量体重要注意,每天早上起床上完厕所是最适宜量体重的时间,量体重时最好穿固定的衣服来量,避免体重误差,如果体重在两天内增加0.5-1千克,甚至2千克以上,证明孕妈妈有可能吃太咸而水肿的现象。每天进行固定的体重测量,可以有效帮孕妈妈控制体重。

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