来源: 最后更新:24-05-14 10:58:31
全身肥胖的朋友要减肥,局部肥胖的朋友要塑身。我相信肥胖和减肥已经成为许多人永恒的话题
那么,因为工作的时间,紧张,有些人只能选择下班后晚上减肥。那么,晚上做什么运动来减肥呢?今天的介绍非常适合睡前躺在床上的锻炼。你可以把它当作睡前锻炼
睡前大腿前侧健身操
前侧运动1:
双腿和脚踝交叉,膝盖弯曲,仰卧姿势,双手放在臀部,膝盖弯曲,脚踝交叉
抬起腿伸展膝盖,向天花板抬起交叉脚,尽可能伸展膝盖,以收缩大腿肌肉
一组动作15-20次,1-3组
睡前大腿内侧健身操
大腿内侧运动1:
双膝夹住枕头,向内挤压
坐在床上,对折枕头,夹在膝盖之间,用力挤压几十次
大腿内侧运动2:
双腿脚踝夹住枕头,挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下巴,双腿脚踝夹住枕头,向内挤压
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