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儿童怎么运动减肥呢?儿童运动减肥方法推荐

来源: 最后更新:24-02-06 10:58:24

导读:如果孩子肥胖,家人要特别注意。他们还年轻,容易出现自卑和悲观的心态,甚至产生心理阴影,只有尽快使用正

如果孩子肥胖,家人要特别注意。

他们还年轻,容易出现自卑和悲观的心态,甚至产生心理阴影,只有尽快使用正确的减肥方法,减少儿童骄傲的肉,解决这个问题,所以不仅身材好,身体发育会更快,所以孩子如何锻炼减肥?

一、爬楼梯

爬楼梯消耗更多的能量,因为除了运动能量,还要克服自我身重力,比如爬10层,相当于把100斤以上的体重提高30米高,这部分能耗相当大

根据测量,上下楼梯消耗的能量是散步和游泳的5倍.5倍

时间、距离

每天爬楼梯半小时1-2次

要从小运动量开始,逐步达到要求

理想的爬梯速度是每分钟30-50步,爬10分钟休息5分钟

运动后心率应小于140次/分钟,110-130次/分钟更合适

安全事项

肥胖者运动协调能力差,要注意安全

运动时要集中精力,眼睛要时刻注视前方,抬脚要整齐到位,稳定、准确、慢

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标签: 能量  爬楼梯  儿童  消耗  减肥方法  

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