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孕期补钙很重要，记住这样吃即可！

来源： 最后更新：24-05-14 12:00:21

孕期胎儿发育所需要的营养都来自与母亲，尤其是骨骼的发育，所以准妈妈补钙非常重要，很多准妈妈会选择补充钙剂，其实孕妇从食物中摄取钙是最安全的，那么来看看孕妇补钙的食物有哪些吧！

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

奶制品是补钙最好的来源，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

一些蔬菜的品种中，同样也含有钙质，不过更多是维生素；但由于在蔬菜中含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

标签: 钙质  补钙  海带  食物  虾皮  

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