来源: 最后更新:24-04-27 12:00:12
1、在床头放过苹果或者橘子,苹果散发的香气是有助睡眠的。
2、晚上睡前不要看太刺激的电视电影,以免神经兴奋,洗个热水澡,放点轻柔的音乐。
3、晚饭吃完后出去散散步,这样可以消化一下饮食,又可以在外面看看花草进行胎教。
4、因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。
1、睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。
2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
3、多吃含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
1、尽量把精神放松,精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重,不要老惦记自己的肚子。
2、睡前听一下轻松的音乐,躺在床上放一些幽雅的音乐,一边胎教一边放松自己的心情,时间久了就能改善睡眠和经常做梦了,可以比平时晚睡一些,这样可以一觉到天亮了。
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