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引体向上练什么肌肉 窄距引体向上练什么肌肉

来源： 最后更新：23-02-04 11:20:49

引体向上主要是锻炼上肢肌肉，包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸肌、长头三头肌。引体向上是一种依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊式练习，是一种比较好的锻炼上肢的方法。

引体向上练什么肌肉

　　引体向上练上肢肌肉

引体向上是一种比较常见的运动，它主要是锻炼上肢肌肉力量，同时练习臂力和腰腹力量，完成一个动作需要多处骨骼肌共同参与做功，主要包括背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、二头肌、前臂、后三角、中下斜方肌、胸肌、长头三头肌。

　　引体向上可以锻炼背部

引体向上这项运动对于器材和场地的要求并不复杂，只需要满足人体竖直垂吊就可以。在做引起向上运动时，需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与做功，并且参与肌肉非常多，是一种最基本的锻炼背部的方法。

　　引体向上的动作要领

做引体向上动作时，双手要正握单杠，宽度略宽于肩，双脚离地，双臂自然伸直，用背阔肌的收缩力量将身体上拉，下巴超过单杠时静止一秒，然后逐渐放松背阔肌让身体下降，直至完全下垂，重复此动作。

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