来源: 最后更新:24-02-04 01:03:10
1、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
2、卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3、抬腿运动。平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地。
标签: 锻炼腹肌最好的方法
该怎么去形容你最贴切(该怎么去形容你最贴切 拿什么跟你做比较才算特别)
祖国在我心中歌词 祖国在我心中歌词原唱1、《祖国在我心中》歌词如下:歌手:阎维文祖国在我心中在我心中没
胭脂妆歌词 胭脂妆歌词完整版打印 抖音如何用配乐自己唱 抖音如何配乐自己唱歌 表格提取出生日期公式后格式设置(表格提取出生日期公式后格式设置错误) 风起的日子歌词 风起的日子是哪首歌