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腹肌板怎么用 腹肌板怎么使用

来源： 最后更新：23-07-27 12:05:44

　　腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动腹肌板定义腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐。

　　仰卧卷腹：

　　主动肌群：腹直肌(上腹)

　　动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

　　V型举腿

　　主动肌群：腹直肌(下腹)

　　动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原

　　训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒

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